Schiess- und Trainingstips

Tips fürs Luftgewehrschiessen

• Standfuss parallel zur Scheibe
• Fussstellung mindestens schulterweit
• Knie durchgedrückt
• Hüfte in Scheibenrichtung drücken
• Stützarm über der Hüfte einsetzen
• Stützhand natürliche Haltung (Faust oder flache Hand)
• rechte Hand fester Händedruck
• rechte Schulter entspannt
• Rücken in Schräglage bringen
• Kopf gerade in Scheibenrichtung drehen

• Halten des Gewehrs
  • Auf die Stützhand auflegen
  • In die Schulter pressen
  • Mit dem Wangenknochen einkeilen
  
  
• Korrektur der Nullstellung
  • Tendenz Tief: Stützfuss weg vom Standfuss
  • Tendenz Hoch: Stützfuss näher an Standfuss
  • Tendenz Links: Ferse in Uhrzeigersinn drehen
  • Tendenz Rechts: Ferse gegen Uhrzeigersinn drehen

• 2 - 3 mal tiefer Luft holen (Bauchatmung durch Nase)
• Ausatmen (ohne Druck)

• Auge mittig Diopterloch
• Diopterloch mittig Ringkorn
• Ringkorn mittig Scheibe

• Während Ausatmung und Einleitung der Feinzielung Vorzugsweg zurücklegen
• in den 4 - 6 sec. Druckpunkt überwinden
• mind. 2 sec. nachhalten

Tips fürs Luftpistolenschiessen

• Das Auge sieht ausschliesslich auf die Visierung, und die wiederum muss in korrekter Ausrichtung zum Halteraum stehen.
• Sie müssen die Visierung im Halteraum halten.
• Während Sie das korrekte Visierbild halten, drückt der Zeigefinger konsequent auf den Abzug.
• Wenn der Schuss nicht in der opimalen Phase bricht, wiederholt man den gesamten Ablauf noch einmal.

• Eine Seitwärtsbewegung kommt aus der Hüfte, nicht aus der Schulter
• Kopf mit Visierlinie eine Linie, Gesicht der Scheibe zugedreht
• Alle Muskeln, die nicht direkt den Stand oder den Schiessarm unterstützen (z.B. Bauchmuskulatur) bleibt entspannt
• Füsse sind schulter- (hüft-)breit, Körpergewicht gleichmässig auf den Fusssohlen, leicht gerade nach hinten lehnen - ohne den Bauch vorstrecken, Körper stabil, nicht verkrampfen

• Die nach hinten verlängerte Laufachse soll den natürlichen Winkel zwischen Daumen und Zeigefinger halbieren
• Griff mit den Fingern gegen den Ballen drücken, kleiner Finger und Fingerspitzen gringer Druck, Zeigefinger liegt frei, Daumen liegt entspannt an
• Die oberste Rundung des Griffes liegt genau in der V-förmigen Beuge zwischen Daumen und Zeigefinger
• Kraftverhältnis Zeigefinger zu übrigen Finger sollte etwa 1:1 sein, Handduck von Schuss zu Schuss absolut gleich

• Nicht tief Luftholen, kein Hyperventilieren - Puls steigt
• Beim Anheben der Pistole einatmen, beim Absenken ausatmen, im Ziel Luft halten

• Das zielende Auge ist nur auf die Visierung gerichtet
• Das saubere Ausrichten der Visierung ist wichtiger als der Haltepunkt (Halteraum)
• Visierung im Halteraum freien lauf lassen, Kimme darf den Spiegel nicht berühren

• Zeigefinger drückt in gerader Linie zum zielenden Auge den Abzug. Winkel zwischen Laufachse und Zeigefingerglied exakt 90 grad.
• Zeigefinger liegt knapp hinter der dicksten Stelle auf der Abzugszunge
• Abzugsfehler übertragen sich auf die Waffe - Mündung hüpft

• Stand: Leicht breiter als Schulterbreit, Gewicht leicht auf scheibenabgewandten Fuß.
• Beim Anheben der Waffe ganzen Körper mit gleichbleibender Geschwindigkeit bewegen, nicht nur den Arm.
• Gefundene richtige Kopfhaltung nicht verändern.
• Daumen nicht fest anlegen.
• Wenn sich die Scheibe wegdreht; Atemrythmus aus-ein-aus (tief), Waffe mit Augen kontrollieren Atemrythmus ein-aus, bei Waffe anheben einatmen bis Ziel erreicht.Aufwärtsbewegung Schulter etwas fallen lassen, Mündung leicht nach vorne unten.
• Visier am unteren Scheibenrand erfassen. Nicht auf die Scheibe sehen, da sich das Auge sonst an die 25m "gewöhnt".
• Visierung nicht in Fertigstellung kontrollieren, Korn muß auf Kimmenausschnitt verschwunden sein.
• Abzug zügig konstant und gleichmässig durchziehen.Zur Kontrolle der seitlichen Ausrichtung vom Arm und Waffe (nicht Korn) einen Punkt als Markierung auf dem Boden suchen.

• Lieber Schwankungen in einem grösseren Haltekreis machen, als kleinen Punkt nur kurze Sekunden halten zu können.
• Volle Konzentration auf Ausrichtung Kimme und Korn.
• Ab und zu muß der Griff verändert werden, da sich die Muskulatur verändert/ anders anfühlt/ arbeitet.

Mentales Training zum Sportschiessen

• Gehkontrolle:gerade Strecke von 20m gehen, Zeit stoppen, mit geschlossenen Augen Strecke im Geist" gehen. Zeit vergleichensie sollte moglichst exakt sein.
• Blind:Augen schliessen und Umgebung mit geschlossenen Augen sehen"
• Schlüsselstellen:Grundlage des Abziehens im Kopf durch Definition des exakten Abziehvorgangs
• Abziehen im Kopf:Schlüsselstellen auswendig lernen, Ablauf mit Geräuschen und Gefühlen verbinden, 3x durchführen, Pause und erneut 3x, Zeitkontrolle
• durchspielen:Situationen und Probleme im Wettkampf im Geist durchspielen und Lösungsstrategien entwerfen

• Musikentspannung:Entspannungslied mit geschlossenen Augen in entspannter Haltung über Kopfhörer hören
• Atemruhe:einatmen und doppelt solange ausatmen (perfekter Schuss)
• Blitzentspannung:Schlüsselbund in der Hand halten und an eine Wand lehnen, Augen schliessen und versuchen einzuschlafen, nach 2-4 Minuten entspannen die Muskeln und der Schlüsselbund fällt zu Boden

• langsame Körperbewegung:Mit geschlossenen Augen, auf rechtes Bein stellen, linkes Bein nach vorn - zur Seite und zurück zum Körper, danach Beinwechsel
• Den Blick unter Kontrolle halten:nur auf die Dinge blicken, auf die man sich konzentrieren will
• Konzentrationsprogramm:1. Blickkontrolle, 2. Selbstaufforderung, 3. Ritual (vor/ zur Einleitung des nächsten Schusses)

• Störungen:Testwettkampf mit Störungen durchführen (Störgeräusche, vorher Hampelmann machen, unerwartete Unterbrechungen, Zeitdruck...)
• Prognosetraining:Vor einer Serie oder vor einem Testwettkampf eine Prognose der Leistung abgeben, aufschreiben und/oder Partner informieren, danach Ergebnis vergleichen
• Problem:An einem ungestörten Ort zuerst Atemruhe, dann verschiedene Probleme während des Wettkampfs durchspielen (verrissener Schuss, gebrochener Schlagbolzen, aufkommende Aufregung, Problem mit dem Abzug...)

• Körperliches Warm-Up
• Mentales Warm-Up
  • Langsame Körperbewegung (2min)
  • Musikentspannung, dabei 3x Abziehen im Kopf (2min)
  • Atemruhe (perfekter Schuss) (1min)
• Konzentration
  • Blickkontrolle
  • Selbstaufforderung
  • Konzentriere dich aufs Korn
  • Konzentriere dich auf die perfekte Technik
  • Ich bin entspannt und kontrolliere die Technik
• Ritual zum nächsten Schuss
• Entspannung
  • Atemruhe (perfekter Schuss)
  • Langsame Körperbewegung (nicht im Wettkampf)

Wettkampfvorbereitung

• Aufwand langsam reduzieren
• Technisches Training
• Schussbilder (Lochscheibe)
• Checkliste für Wettkampf erstellen
• Keine Leistungstests !

• Kein Alkohol, keine reichhaltigen Speisen
• Muskeln aufwärmen
• Halteübungen 15-20 sec

• Keinen Kontakt zu anderen Wettkämpfern
• Nicht zu früh/spät erscheinen
• Aufwärmen (Kopfkreisen, Armkreisen, Fingerbeugen)
• Entspannen (Ich bin entspannt. Mein Puls geht gleichmässig. Ich fühle Ruhe.)
• Nicht mitrechnen !
• An den letzten guten Schuss denken (wie hab ich das gemacht/alles richtig ?)