Tips fürs
Luftgewehrschiessen
Tips fürs Luftpistolenschiessen
Tips fürs Sportpistolen - Duellschiessen
Tips fürs mentale Training
Tips für die Wettkampfvorbereitung
 | Standfuss parallel zur Scheibe |
| Fussstellung mindestens schulterweit
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| Knie durchgedrückt
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| Hüfte in Scheibenrichtung drücken |
| Stützarm über der Hüfte einsetzen |
| Stützhand natürliche Haltung (Faust oder flache Hand) |
| rechte Hand fester Händedruck |
| rechte Schulter entspannt |
| Rücken in Schräglage bringen |
| Kopf gerade in Scheibenrichtung drehen |
| Halten des Gewehrs
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| Korrektur der Nullstellung
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| 2 - 3 mal tiefer Luft holen (Bauchatmung durch Nase) |
| Ausatmen (ohne Druck) |
| Auge mittig Diopterloch |
| Diopterloch mittig Ringkorn |
| Ringkorn mittig Scheibe |
| Während Ausatmung und Einleitung der Feinzielung Vorzugsweg zurücklegen |
| in den 4 - 6 sec. Druckpunkt überwinden |
| mind. 2 sec. nachhalten |
| Das Auge sieht ausschliesslich auf die Visierung, und die wiederum muss in korrekter Ausrichtung zum Halteraum stehen. |
| Sie müssen die Visierung im Halteraum halten. |
| Während Sie das korrekte Visierbild halten, drückt der Zeigefinger konsequent auf den Abzug. |
| Wenn der Schuss nicht in der opimalen Phase bricht, wiederholt man den gesamten Ablauf noch einmal. |
| Eine Seitwärtsbewegung kommt aus der Hüfte, nicht aus der Schulter |
| Kopf mit Visierlinie eine Linie, Gesicht der Scheibe zugedreht |
| Alle Muskeln, die nicht direkt den Stand oder den Schiessarm unterstützen (z.B. Bauchmuskulatur) bleibt entspannt |
| Füsse sind schulter- (hüft-)breit, Körpergewicht gleichmässig auf den Fusssohlen, leicht gerade nach hinten lehnen - ohne den Bauch vorstrecken, Körper stabil, nicht verkrampfen |
| Die nach hinten verlängerte Laufachse soll den natürlichen Winkel zwischen Daumen und Zeigefinger halbieren |
| Griff mit den Fingern gegen den Ballen drücken, kleiner Finger und Fingerspitzen gringer Druck, Zeigefinger liegt frei, Daumen liegt entspannt an |
| Die oberste Rundung des Griffes liegt genau in der V-förmigen Beuge zwischen Daumen und Zeigefinger |
| Kraftverhältnis Zeigefinger zu übrigen Finger sollte etwa 1:1 sein, Handduck von Schuss zu Schuss absolut gleich |
| Nicht tief Luftholen, kein Hyperventilieren - Puls steigt |
| Beim Anheben der Pistole einatmen, beim Absenken ausatmen, im Ziel Luft halten |
| Das zielende Auge ist nur auf die Visierung gerichtet |
| Das saubere Ausrichten der Visierung ist wichtiger als der Haltepunkt (Halteraum) |
| Visierung im Halteraum freien lauf lassen, Kimme darf den Spiegel nicht berühren |
| Zeigefinger drückt in gerader Linie zum zielenden Auge den Abzug. Winkel zwischen Laufachse und Zeigefingerglied exakt 90 grad. |
| Zeigefinger liegt knapp hinter der dicksten Stelle auf der Abzugszunge |
| Abzugsfehler übertragen sich auf die Waffe - Mündung hüpft |
| Stand: Leicht breiter als Schulterbreit, Gewicht leicht auf scheibenabgewandten Fuß. |
| Beim Anheben der Waffe ganzen Körper mit gleichbleibender Geschwindigkeit bewegen, nicht nur den Arm. |
| Gefundene richtige Kopfhaltung nicht verändern. |
| Daumen nicht fest anlegen. |
| Wenn sich die Scheibe wegdreht; Atemrythmus aus-ein-aus (tief), Waffe mit Augen kontrollieren Atemrythmus ein-aus, bei Waffe anheben einatmen bis Ziel erreicht.Aufwärtsbewegung Schulter etwas fallen lassen, Mündung leicht nach vorne unten. |
| Visier am unteren Scheibenrand erfassen. Nicht auf die Scheibe sehen, da sich das Auge sonst an die 25m "gewöhnt". |
| Visierung nicht in Fertigstellung kontrollieren, Korn muß auf Kimmenausschnitt verschwunden sein. |
| Abzug zügig konstant und gleichmässig durchziehen.Zur Kontrolle der seitlichen Ausrichtung vom Arm und Waffe (nicht Korn) einen Punkt als Markierung auf dem Boden suchen. |
| Lieber Schwankungen in einem grösseren Haltekreis machen, als kleinen Punkt nur kurze Sekunden halten zu können. |
| Volle Konzentration auf Ausrichtung Kimme und Korn. |
| Ab und zu muß der Griff verändert werden, da sich die Muskulatur verändert/ anders anfühlt/ arbeitet. |
| Gehkontrolle:gerade Strecke von 20m gehen, Zeit stoppen, mit geschlossenen Augen Strecke im Geist" gehen. Zeit vergleichensie sollte moglichst exakt sein. |
| Blind:Augen schliessen und Umgebung mit geschlossenen Augen sehen" |
| Schlüsselstellen:Grundlage des Abziehens im Kopf durch Definition des exakten Abziehvorgangs |
| Abziehen im Kopf:Schlüsselstellen auswendig lernen, Ablauf mit Geräuschen und Gefühlen verbinden, 3x durchführen, Pause und erneut 3x, Zeitkontrolle |
| durchspielen:Situationen und Probleme im Wettkampf im Geist durchspielen und Lösungsstrategien entwerfen |
| Musikentspannung:Entspannungslied mit geschlossenen Augen in entspannter Haltung über Kopfhörer hören |
| Atemruhe:einatmen und doppelt solange ausatmen (perfekter Schuss) |
| Blitzentspannung:Schlüsselbund in der Hand halten und an eine Wand lehnen, Augen schliessen und versuchen einzuschlafen, nach 2-4 Minuten entspannen die Muskeln und der Schlüsselbund fällt zu Boden |
| langsame Körperbewegung:Mit geschlossenen Augen, auf rechtes Bein stellen, linkes Bein nach vorn - zur Seite und zurück zum Körper, danach Beinwechsel |
| Den Blick unter Kontrolle halten:nur auf die Dinge blicken, auf die man sich konzentrieren will |
| Konzentrationsprogramm:1. Blickkontrolle, 2. Selbstaufforderung, 3. Ritual (vor/ zur Einleitung des nächsten Schusses) |
| Störungen:Testwettkampf mit Störungen durchführen (Störgeräusche, vorher Hampelmann machen, unerwartete Unterbrechungen, Zeitdruck...) |
| Prognosetraining:Vor einer Serie oder vor einem Testwettkampf eine Prognose der Leistung abgeben, aufschreiben und/oder Partner informieren, danach Ergebnis vergleichen |
| Problem:An einem ungestörten Ort zuerst Atemruhe, dann verschiedene Probleme während des Wettkampfs durchspielen (verrissener Schuss, gebrochener Schlagbolzen, aufkommende Aufregung, Problem mit dem Abzug...) |
| Körperliches Warm-Up | ||||||||||
| Mentales Warm-Up
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| Konzentration
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| Ritual zum nächsten Schuss | ||||||||||
| Entspannung
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| Aufwand langsam reduzieren |
| Technisches Training |
| Schussbilder (Lochscheibe) |
| Checkliste für Wettkampf erstellen |
| Keine Leistungstests ! |
| Kein Alkohol, keine reichhaltigen Speisen |
| Muskeln aufwärmen |
| Halteübungen 15-20 sec |
| Keinen Kontakt zu anderen Wettkämpfern |
| Nicht zu früh/spät erscheinen |
| Aufwärmen (Kopfkreisen, Armkreisen, Fingerbeugen) |
| Entspannen (Ich bin entspannt. Mein Puls geht gleichmässig. Ich fühle Ruhe.) |
| Nicht mitrechnen ! |
| An den letzten guten Schuss denken (wie hab ich das gemacht/alles richtig ?) |
